СЕГОДНЯ:  
    
    Мужское здоровье
    Сведения о медицинской организации
    Новые медицинские технологии
    Хирургическая служба
              областной больницы
    Терапевтическая служба
              областной больницы
    Центр реабилитации
    Клинико-диагностический центр
                                                 Нам 30 лет
    Дневной стационар
    Работа в системе обязательного
              медицинского страхования
    Выездная поликлиника
    Организационно-методическая работа
    Лекарственное обеспечение
    Профсоюзная организация
    Медицинские работники
    Независимая оценка качества оказания
     услуг в ГУЗ ТО "Тульская областная
     клиническая больница"
    Документы
    Новости, мероприятия, объявления
    Вакансии
    Государственные услуги
    Противодействие коррупции
    Мы помним, мы - гордимся!
ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ

<< назад

- Вопросы профилактики -

Если сто лет назад сахар был редкостью, а кондитерские изделия могли позволить себе далеко не все, то сегодня сладости к чаю у нас на столе не только в выходные, но почти каждый день. А макароны или картошка – почти ежедневное блюдо, особенно зимой, пирожок, хот-дог или пицца заменяют полноценный обед. Только свежие овощи и фрукты в рационе – редкость, разве что в сезон или яблоки зимой. В результате более 30% жителей в развитых странах мучаются от избыточного веса, и эта болезнь добралась уже до детей.

И вроде ничего страшного: ну подумаешь, немного неэстетичный внешний вид из-за пары лишних кило, но они тянут за собой много осложнений: гипертонию и сахарный диабет, инфаркт, инсульт, панкреатит и желчекаменную болезнь. Избавиться даже от одного килограмма сложно: жировые клетки при этом заболевании делятся, увеличиваясь в числе, и накапливают жир, а при похудении они тоже худеют, но их количество меньше не становится. Потому так важна профилактика ожирения и памятка о том, как не набрать избыточный вес, будет полезна на каждом столе.

Как же контролировать вес?

Нельзя недооценивать роль профилактики в борьбе с этим заболеванием, ведь лечить это сложно, а ваши лишние килограммы – это всегда факторы риска для развития тяжелых заболеваний в других органах и системах, которые уже нельзя корректировать, в отличие от массы тела. Определить, есть ли у вас избыточная масса тела достаточно просто: отнимите 100 от своего роста в см и это ваш предельный вес. Есть другой способ: талия у женщин не должна превышать 80см, у мужчин – 94см. Намного точнее получится, если вы сможете определить индекс массы (вес в кг разделить на квадрат роста в метрах). Очень легко оценить такой результат: меньше 16,5 – у вас гипотрофия (дефицит массы тела), от 18,5 до 25 – норма, а выше 25 – это уже звоночек, что вам пора худеть, но про ожирение говорит только индекс выше 30.

Заболевание делят на степени: при первой излишний вес на 10-30% выше нормального, ожирение второй степени – на 31-50% выше нормы, третья – от 50 до 100%, а выше 100 – это уже 4 степень.

Выше всего риск заболевания в пожилом возрасте, ведь обмен веществ снижается, а аппетит не всегда падает одновременно с ним. Зато лишний холестерин откладывается в сосудах, вызывая развитие атеросклероза и его осложнений (инфаркта, инсульта, гипертонии).

Если у вас появились симптомы заболеваний, вызванных избыточной массой, лучше обратитесь к эндокринологу, чтобы получить необходимые обследование и лечение. А рекомендации по профилактике можно получить на консультации у диетолога, в центре здоровья или в отделении профилактики поликлиники.

Моя знакомая часто повторяет, что лучшее средство от лишних кило – пластырь на рот. Шутки шутками, а жир не появляется на боках из воды и воздуха, только из съеденных лишних калорий. Так что в основе профилактики — коррекция питания и не только по калориям.

Не есть на ночь – это не выдумки, а серьезные рекомендации. Ферменты человека активны в светлое время суток и пища лучше переваривается, да и расход энергии больше в течение дня. А то, что вы съедите вечером, не только не успеет хорошо перевариться, но и никуда не израсходуется, а отложится в жир – про запас.

Диеты, а особенно голодания принесут больше вреда, чем пользы, организм после снятия ограничений будет стремиться запастись жирком впрок: вдруг вам еще поголодать захочется, и это замкнутый круг. Лучше полностью отказаться от легко усваиваемых углеводов (конфет, шоколада, тортов и пирожных), забыть о сладкой газировке и пиве, перестать питаться макаронами, картошкой и фастфудами. Еда должна содержать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирной рыбы или мяса, молока и кисломолочных продуктов, круп и черного хлеба. Нельзя наедаться один – два раза в день, лучше 3-4 раза небольшими порциями, медленно и хорошо пережевывая еду. А перед обедом выпейте стакан воды, чтобы притупить голод и прекращайте есть, не насытившись полностью: сигнал о насыщении запаздывает от желудка к мозгу на 15-20 минут и получается, что вы уже наелись, а ваш мозг еще об этом не знает, и вы едите про запас.

Здоровый образ жизни влияет и на обмен веществ, и на расход энергии. Каждый человек должен в день проходить до 15 тысяч шагов для профилактики ожирения, а поход от дивана к холодильнику – это от силы десяток-другой шагов. Придется взять в привычку: каждый день ходить пешком 3-4км. Более естественными будут нагрузки во время плаванья – ведь получится не только съеденные калории сжечь, но и размять спину после сидячей работы или физических нагрузок.

В последние годы ученые доказали, что к излишним жировым отложениям расположены те люди, которые недосыпают ночами или живут в постоянном стрессе. Плохая привычка заедать свои переживания, особенно сладостями очень быстро добавит еще один источник стресса – недовольство собой из-за изменений во внешности.

В последнее время вошло в моду кодирование от лишнего веса, но, как любое другое, оно не на всех действует (не все поддаются внушению и не навсегда). Да и не факт, что вы попадете на прием к настоящему профессионалу, а не шарлатану.

Есть еще один побочный эффект от кодирования, как и от голодания: вы на время откажетесь от вредных продуктов и килограммы уйдут, но, действие внушения кратковременное – аппетит вернется, а массу быстро наберете еще большую, чем до процедуры.

 

Ешьте и худейте правильно и будьте здоровы!!!

<< назад


Министерство здравоохранения ТО:
"горячая линия" - 8-903-036-02-18;
Стационар:
телефон доверия - (4872) 48-65-65;
справочная - (4872) 48-66-30;
КДЦ:
"горячая линия" - 8-910-077-23-13
(пн-пт с 8.00 до 17.00)
регистратура - (4872) 31-80-18,
(4872) 31-90-55.
Высокотехнологичная медицинская помощь:
телефон - (4872) 48-65-46.
Запись на платные медицинские услуги:
- 31-80-18 (доб.2);
- 8-910-557-51-14 (время для звонков на мобильный телефон с 8.00 до 15.00);
- 31-90-10.


Оставить заявку на обратный звонок
| facebook | |

ОПРОСЫ

Удовлетворены ли Вы посещением учреждения и оказанием медицинской помощи?

Да
Затрудняюсь ответить
Нет

 


  




Официальный интернет-портал правовой информации
 


  Техническая поддержка ОЦНИТ ТулГУ :: http://ocnit.tula.ru  ::  © 2005-2017 ГУЗ ТО ТОКБ