Неделя популяризации активных видов спорта
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.
Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья: увеличить время умеренной физической активности до/более 300 минут или время интенсивной физической активности до/более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
- Начинайте с малого - ежедневные прогулки быстрым шагом.
- Старайтесь меньше сидеть - делайте перерывы каждые 30–40 минут.
- Добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю.
- Найдите приятную для вас активность - танцы, йога, плавание.
- Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество!
