Неделя ответственного отношения к сердцу
Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября) с 28 сентября по 4 октября 2026 года
Основные правила для сохранения здорового сердца
Поддерживать здоровье сердца не так сложно. Для этого нужно соблюдать определенные правила, которые по силам каждому из нас.
- Исключить из своей жизни вредные привычки. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, - это бросить курить. Курение способствует развитию атеросклероза и образованию тромбов, оно негативно влияет на работу кровообращения в целом. Алкоголь же резко повышает артериальное давление и особенно опасен для людей с гипертонией.
- Придерживаться правильного питания. Оно предполагает прежде всего баланс жиров, белков и углеводов. Особенно вреден излишек соли (рекомендуется не более 5 г в день). Также необходимо исключить из рациона добавленный сахар. Желательно отдать предпочтение клетчатке и свежим овощам.
- Поддерживать физическую активность. Около двух с половиной часов умеренной физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний почти на треть, при этом еще и уменьшить риск развития диабета, который отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Избавиться от лишнего веса. Ожирение - одна из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следить за лишним весом помогает индекс массы тела (ИМТ) - это соотношение веса и роста человека. Норма ИМТ = 18,5—24 кг/м2.
- Следить за уровнем давления. Артериальная гипертония часто становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. В норме у взрослых давление не должно превышать показателя 120/80, у пожилых - 140/90. При постоянно повышенном давлении нужно обязательно обращаться к врачу. Он составит план лечения и назначит необходимую терапию.
- Минимизировать стресс. Конечно, в современном мире избежать стресса полностью невозможно. Минимизируйте его. Постоянный стресс, например, на работе, может способствовать развитию ССЗ. Для расслабления можно использовать дыхательную гимнастику, медитации, йогу и другие методики релаксации. При возникновении депрессии или тревожных состояний обязательно обратитесь к специалисту.
- Полноценный сон. Отдых для человеческого организма не менее важен, чем физическая активность, потому что он помогает восстановить силы и сохранить здоровье.
- Наследственный фактор. Отнеситесь к здоровью сердца с особенным вниманием, если у ваших родственников есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
